Как снять стресс | быстро, в домашних условиях

Всем, здравствуйте. Почему то сегодня я решила затронуть такую важную тему, о том как снять стресс быстро, в домашних условиях. Когда неприятная ситуация уже произошла и негативные эмоции просто “выхлестывают” и не дают возможности дальше находиться в обычном жизненном ритме.

Не у всех есть возможность позвонить своему личному психотерапевту и получить мгновенную консультацию по телефону или записаться на прием на проработку полученного негатива. И мы в этот момент очень страдаем испытывая полученный стресс. Просто так это оставлять нельзя.

Что такое стресс | симптомы

С каждым годом становится все больше запросов на тему: как снять стресс быстро, в домашних условиях, самостоятельно. Это говорит о бешенном ритме современной жизни, требовании роста уровня компетенций от человека. Мы всё время находимся в спешке в жизни, работе, чувствах, получение удовольствия. Спешим на работу, домой, к семье, на учебу, снова на работу. О современном человеке можно сказать: белка в колесе, у которой нет возможности остановиться.

Что же такое стресс — это нахождение в состоянии повышенного напряжения. Попросту нервно-психическое потрясение. Селье( ученый-физиолог из Канады изучающий стресс), смог выделить 3 реакции общего адаптационного синдрома:

1. Тревога (мобилизируются адаптационные возможности, но они ограничены)
2. Сопротивляемость
3. Истощение

В каждой реакции свои специфические изменения несущие проблемы в нервно-эндокринное функционирование организма.

Симптомы стресса:

• • Нарушение концентрации внимания
  • Ухудшается память
  • Постоянное, эмоциональное и навязчивое прокручивание одной и той же мысли
  • Невозможность принятия разумных решений

• Расстройстве сна и аппетита
• Физической слабости и головных болях
• Постоянной усталости и апатии
• Нервозности, невозможности расслабиться
• Желании употреблять алкоголь и много вредной пищи
• Снижении иммунитета
• Расстройстве в сексуальной сфере
• Мышечном напряжении
• Могут быть высыпания на коже и выпадение волос.

Проблемы попросту будут нарастать в геометрической прогрессии и если с ними не разбираться, все это безобразие перейдет в хроническую форму стресса.

Причины стресса

Причиной стресса может стать любая ситуация из множества, т.к. у каждого человека свои индивидуальные адаптационные способности к внешним раздражающим факторам, поэтому, одна и та же ситуация на одного человека может не повлиять вовсе, или произвести незначительное воздействие, в то время как другой человек буквально заболеет, например, после конфликта с другим человеком.

Наследственная предрасположенность, гормональные и нервные расстройства, длительные и интенсивные психоэмоциональные нагрузки, нарушение ритма труда и отдыха, неблагоприятные семейные и бытовые обстоятельства. И еще целый список наиболее распространенных причин или факторов стресса:

1. Произошел конфликт с другим человеком – на работе, в домашних условиях, с другом или вовсе с посторонним человеком, скандал;
2. Неудовлетворение – от своего внешнего вида, от поступков окружающих людей, успехов на работе, от своей самореализации в обществе, от окружающей обстановки (дома, на работе), от уровня жизни;
3. Недостаточно денег для закрытия своих потребностей, наличие долгов и кредитов;
4. Невозможность сходить в отпуск и полноценно отдохнуть от повседневной работы, быта;
5. Обыденность в жизни с недостатком положительных эмоций, нехватка перемен;
6. Борьба с длительными хроническими заболеваниями, в частности сказывающиеся на внешнем виде, а также борьба с болезнями своих близких;
7. Наличие избыточного веса;
8. Смерть близкого человека;
9. Нехватка витаминов и микроэлементов;
10. Нарушение в сексуальной жизни;
11. Распространенный страх смертельного заболевания (рак);
12. Сильная зависимость от мнения окружающих людей;
13. Старость, маленькая пенсия, одиночество;
14. Резкий переезд в другой город, смена работы;

А также множество других причин или ситуаций, способных зацепить или раздражающе сказываться на человеке.

Уровни стресса

Мы должны понимать что стресс, это обстоятельства, которые эволюционно, как правило, представляли страшную опасность для нашей способности выжить любой ценой, например, от встречи с саблезубым тигром.
Не иначе как на победу в такой опасной ситуации предназначены превращения в организме, которые происходят благодаря гормонам стресса – кортизолу и адреналину. Они призваны мобилизовать все резервы организма для того, чтобы, грубо говоря, либо спастись бегством от опасности, либо преодолеть врага в схватке.

Целью стресса является послать внутренний сигнал тревоги: происходит какое-то изменение, начинай адаптироваться. Любое изменение и приспособление к нему имеют соответствующий уровень интенсивности. Эти уровни допускаются к размещению на определенной универсальной шкале.
Шкала уровней стресса снизу по нарастающей:

• • Нижняя ступень — подразумевает изменение в окружающей среде, вынуждающие организм автоматически адаптироваться: к примеру, изменился уровень освещенности, произошло расширение зрачков, изменение температуры воздуха влияют на систему дыхания и т. д;
  • Средняя ступень — неожиданный телефонный звонок, приезд незваных гостей, нахождение в автомобильных пробках;
  • Еще на уровень выше — отмена важной встречи, срываются контрольные деловые сроки, опоздания на встречи и пр;
  • Еще более высокий уровень — отмена отпуска или крупные проблемы с законом;
  • Далее располагаются собственные болезни или уход по болезни за членами семьи, уход с работы, увольнение, уход на пенсию, смена места проживания и т. п;
  • Подходим к главному, второе сверху место, развод, расставание и тяжелая болезнь;

На самом верху шкалы — находится смерть близких.

Как снять напряжение и стресс

Каждому желательно запастись знаниями о том, как быстро избавиться от стресса в домашних условиях, чтобы самостоятельно снять фактор вызывающий сильное волнение и беспокойство. Если я сейчас начну писать вам тут, о том как необходимо заняться медитацией и т.д и т.п, то вызову у вас еще больший негативный отклик. По себе знаю, какая нафиг медитация, хочется рвать и метать. Но тем не менее кое-что сделать необходимо.

• Очистить голову от негативных мыслей придется насильственно, от этого никуда не деться. Надоедливая жвачка в мозгу гонимая мыслями о случившихся неприятностях текущего дня не даст нам успокоиться. Это только еще более вымотает нашу нервную систему. Решение в таком состоянии искать бесполезно.
  Совет — перенести это обдумывание ситуации на завтра. С утра встаешь, по себе знаю, уже совсем все по другому выглядит, не в таком мрачном свете, да и решение, как правило за ночь, пока мы спим формируется на тонком плане. Просто бери и реализуй.
• Перенести стресс на “физику”. Просто упал и отжался с остервенением, груша боксерская не всегда под рукой. Приседания и бег на свежем воздухе, это очень быстро переведет негативное состояние в терпимое. Выделяются эндорфины от физ.нагрузок, гормоны счастья в качестве противовеса гормонам стресса, это вам в подарок от организма. Напряжение, как рукой снимет. Не зря, в Японии во всех крупных фирмах есть специальная комната, в которой находится груша с изображением начальника и любой сотрудник периодически колотит по ней снимая напряженность и стресс. Мы можем представить в качестве раздражителя диванную подушку и поколотить ее в конце концов.
• Примите контрастный душ. После физической нагрузки бегом под душ, и с переключением с холодной воды на горячую и так по кругу. А в конце постоять под холодной водой, потому что “моржи” самые счастливые люди, мало того, что они в здоровом физическом теле находятся у них еще и с гормонами стресса все в норме. Они запасаются эндорфинами во время купания в холодной, ледяной воде. А нам эти эндорфинчики как раз не помешают.
• Включить свою любимую музыку под нее приготовить ужин и после ужина позволить себе лечь и расслабиться. Хорошо, если рядом есть человек, которого можно попросить сделать массаж. Засыпать точно без плохих мыслей в голове, помним, что договорились подумать об этом завтра с утра проснувшись бодренькими и отдохнувшими.

Жизненные советы, как не вестись на провокации

А вообще зря мы придаем такую большую значимость вещам вызывающим стресс. Вот возьмем работу, было бы из-за чего переживать, если правильно выделить ей только строго определенное место и не позволять смешивать с личной жизнью тогда все будет хорошо. Работодателю то конечно выгодно, чтобы вы не ели , не спали, а все о работе думали. Нет уж, закрыли дверь уходя с работы, оставили все рабочие проблемы за дверью.

Если взять конфликты с кем бы то ни было(сослуживцы, соседи, просто чужие люди в транспорте), не стоит ввязываться в это вообще. Пусть они думают что хотят, если начать с ними спорить, они от этого не начнут думать по другому. Им все равно ничего не докажешь, а нервы потрепать себе можно изрядно. Это того не стоит.

Таблетки от нервов и стресса без рецептов

Если ситуация нервного напряжения затягивается или выходит из под контроля, начинает мешать жить и радоваться жизни, не постесняйтесь, обратиться к врачу. Он сможет гораздо более точечно вам помочь выявив причину и определить тип вашего расстройства. Ниже представлены препараты отпускаемые без рецептов.

Таблетки представленные в аптеках, успокоительные от стресса и тревоги делятся на разные типы, воздействие у них отличается. В седативных препаратах обычно содержатся вытяжки из лекарственных трав и их компоненты и не будут вызывать привыкания:

1. Валидол, валокордин — способны уменьшить возбудимость нервной системы, снизить нервозность, помогут восстановить нормальный сон, временно стабилизируют работу сердца.
2. Фитоседан (Успокоительный сбор №2). С натуральным составом из целебных трав: чабреца, душицы, корня солодки, донника и валерианы. Фитоседан улучшит качество сна, избавит от последствий стресса. Следует заваривать по одному фильтр-пакету 2 раза в день. Цена доступна.
3. Афобазол таблетки. Этот препарат — один из самых действенных, относится к типу транквилизаторов и антидепрессантов. Употребляется при наличии тревожного состояния, приступе страха, расстройстве сна. А также, если у вас: астма, гипертония или аритмия поможет в стабилизации этих состояний.

   Если вы человек ранимый, мнительный к людям, склонный к плаксивости или раздражительности, то этот препарат поможет справиться с этими симптомами. Прием таблеток помогает при предменструальном синдроме, а также «синдроме отмены» если вы резко отказались от вредных привычек, курения и алкоголя.
   Защитит нервные клетки, устранит тревогу, облегчит депрессивное состояние, способен бороться со многими нервными заболеваниями, не вызывает заторможенность и привыкание. Имеет накопительный эффект.

4. Пустырник форте таблетки. Биологически активная добавка, источник витаминов, магния и флавонов. При накоплении мягко успокоит и подходит при незначительной тревоге, как дополнительная поддержка для организма.
   При наличии натурального состава, способен снизить уровень тревожности, без побочных эффектов, не дает привыкания и сонливости. Имеет накопительный эффект.
5. Персен. Хороший растительный препарат. В составе валериана, мелисса и перечная мята – поможет организму успокоиться и расслабиться. Персен поможет даже при расстройствах невротического характера, улучшит качество сна, предотвратит психические расстройства. Прием по 2 таблетки 3 раза в день.

Заключение

Мы сегодня поговорили о том, как снять стресс в домашних условиях самостоятельно. Самое главное, стресс лучше вовремя предотвратить, чем лечить. У всех возникают проблемы те или иные в течении дня. Мы реагируем стрессом, раздражением, недовольством. Кто-то больше реагирует на внешние раздражители кто-то меньше.

Давайте просто будем стараться не принимать всё близко к сердцу, относиться к жизни немного проще. Никто не способен нас вывести из себя, кроме нас самих, если мы сами решим поддаться на провокацию.
На этом я заканчиваю свою заметку. Желаю всем моим читателям и подписчикам светлой, радостной, спокойной жизни. Будьте здоровы и счастливы.

С ув.,Валентина

Поделиться ссылкой: