24.10.2021
Как похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях без спорта | 15 эффективных советов

Всем привет. Поговорим сегодня о том, как похудеть в домашних условиях без спорта. Можно ли сбросить несколько лишних килограммов без абонемента в спортзал? Ответ на этот вопрос и советы, как это сделать, не выходя из дома, можно найти в этой статье. А в самом конце, я открою свою тайну, как я похудела не выходя из дома.

Если мы хотим работать над своей фигурой, мы сначала покупаем абонемент в тренажерный зал, что, как правило, является хорошей идеей, но не единственным решением. Иногда тренироваться в тренажерном зале невозможно, например, из-за травмы, нехватки времени или определенных обязательств, но мы также можем позаботиться о своей фигуре и самочувствии дома.

Как похудеть в домашних условиях без спорта | Полезные рекомендации

Как похудеть в домашних условиях  без упражнений

Способы того, как похудеть в домашних условиях без спорта действительно просты и доступны. Вот несколько из них:

  • Ограничьте потребление сахара и замените масло более здоровой альтернативой: оливковым, льняным или кокосовым маслом;
  • Избегайте употребления гидрогенизированных жиров;
  • Вместо жарки мясо запекайте;
  • Пейте кофе — содержащийся в нем кофеин способствует сжиганию жира! Однако не добавляйте в него сахар и по возможности пейте без молока;
  • Вода с корицей для похудения также поможет улучшить обмен веществ. Также вы избавитесь от запоров и других неприятных проблем.
  • Регулярно отшелушивайте эпидермис — используйте кофейные пилинги. Достаточно заварить несколько чайных ложек кофе, а после того, как он остынет, добавить кофейную гущу в гель для душа или смешать их с любимым маслом;
  • Массаж грубой перчаткой под душем — вы улучшите кровообращение и сделаете кожу более упругой. Возьмитесь за складки и надавите на них — это поможет расщепить жир;
  • Если что-то упало, нагнитесь за ним, желательно несколько раз. Выполнение дюжины или нескольких десятков наклонов или приседаний в день — отличный способ тренироваться;
  • Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, поддерживающие метаболизм.

Как похудеть в домашних условиях: 15 эффективных советов

Как похудеть в домашних условиях: 15 самых эффективных советов

15 самых действенных советов как похудеть в домашних условиях помогут вам справиться с этой проблемой. Советы очень простые, однако, если их придерживаться, они помогут в борьбе с лишним весом.

  • 1. Не ешьте на бегу
    Огромная куча еды, которую можно съесть в спешке, никогда не будет хорошим вариантом. Подкрепление — это не гонка, так что не торопитесь. Ваш мозг не успевает. Серьезно: было доказано, что более медленное питание снижает потребление калорий и заставляет людей чувствовать себя сытыми.

    Найдите время, чтобы пережевывать пищу. Подсчет того, сколько раз вы пережевываете каждый кусочек, поможет вам выработать привычку есть медленно.

  • 2. Уделите время приготовлению еды
    Кулинария — это не только отличный способ произвести впечатление на вашу вторую половинку. Он также может творить чудеса с вашей талией, не говоря уже о кошельке. Люди, которые готовят, едят здоровее и едят меньше, чем те, кто ест на улице.

    В этом есть смысл: когда вы сами готовите себе еду, вы контролируете то, что происходит на вашей тарелке. Необязательно быть лучшим поваром, чтобы приготовить что-нибудь вкусненькое, время от времени можно поужинать в ресторане.

  • 3. Не бойтесь веса
    Доказано, что ежедневное взвешивание помогает людям похудеть и поддерживать вес.
    Не беспокойтесь о ежедневных колебаниях веса. Гормоны, задержка воды или потребление слишком большого количества соли могут время от времени увеличивать ваш вес.

    Если вы собираетесь взвешиваться каждый день, постарайтесь делать это утром перед едой. Последовательность — ключ к точному отслеживанию вашего прогресса.

  • 4. Говорите о закусках честно
    Перекус, съеденный здесь и там, легко может выйти из-под контроля. Если вы поклонник закусок, признайтесь кому-нибудь. Просто сообщите кому-нибудь, что собираетесь перекусить.

    Это может показаться странным, но если вы скажете себе или кому-то еще, что собираетесь перекусить, вам поможет это контролировать перекусы.

  • 5. Размер имеет значение
    Размер порции — не единственный размер, на который нужно обращать внимание, если вы пытаетесь похудеть. Стоит отметить, что средний размер тарелки стоит взять поменьше.

    Это не совпадение. Еда из маленькой тарелки может заставить ваш мозг думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле, что может быть особенно полезно с десертами и менее здоровой пищей.

  • 6. Просто откажитесь от модных диет
    Хотя некоторые модные диеты могут дать впечатляющие результаты в краткосрочной перспективе, их крайне сложно, а иногда и небезопасно поддерживать.

    Гораздо лучше вносить простые (и разумные) ежедневные изменения в свой рацион для долгосрочного успеха.

  • 7. Ешьте белок
    Продукты, богатые белком, не только восхитительны, они также сильно влияют на отказ от нездоровых закусок и снижение общего аппетита. Отчасти это связано с тем, что белок влияет на некоторые ключевые гормоны голода и сытости, такие как GLP-1 и грелин.

    Некоторые исследования показали, что употребление протеина по утрам может быть особенно полезным, когда речь идет о контроле аппетита в течение дня, поэтому попробуйте заменить свои любимые хлопья на яйца.

  • 8. Подружитесь с клетчаткой
    Короче говоря, клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым. При контакте с водой этот волшебный материал образует гель, который замедляет опорожнение желудка и дает организму больше времени для усвоения питательных веществ.

    Клетчатка содержится в растительной пище. Попробуйте добавить часть этой клетчатки в свой рацион с такими продуктами, как брюссельская капуста, апельсины, бобы, семена льна и спаржа.

  • 9. Ставка на пробиотики
    Не все бактерии одинаковы, особенно в кишечнике. Ученые только начинают понимать роль микрофлоры (кишечных бактерий) в весе и метаболической функции, но некоторые недавние исследования связывают ожирение с дисбалансом в составе определенных штаммов бактерий.

    Хотя прием пробиотиков не является ключом к похудению, это точно не повредит. Кроме того, пробиотики могут улучшить общее состояние здоровья и иммунитет. Вы можете попробовать добавки с пробиотиками или есть ферментированные продукты, такие как кефир и квашеная капуста.

  • 10. Вне поля зрения, значит вне желудка
    К похудению также относятся три правила недвижимости: местоположение, местоположение, местоположение. Хранение нездоровой пищи вдали от глаз также убережет ее от попадания в желудок.

    В одном исследовании люди, которые жили в домах, где высококалорийная пища была в пределах видимости членов семьи, с большей вероятностью весили больше, чем те, кто жил в домах, где была выставлена ​​только миска с фруктами. Так что уберитесь в доме и прячьте угощения.

  • 11. Спите больше
    Достаточный сон необходим для похудания (и по многим другим причинам).

    Нарушения сна могут влиять на гормоны, регулирующие аппетит, такие как лептин и грелин. Колебания этих гормонов могут вызвать чувство голода и тягу к нездоровой пище — еще одна причина для сна.

  • 12. Сохраняйте спокойствие (и стройность)
    Обретение счастья также может помочь вам установить целевой вес. Как и недостаток сна, хронический стресс может способствовать гормональному дисбалансу. Кроме того, многие из нас склонны бороться со стрессом, употребляя в пищу не самую полезную для здоровья пищу.

    Дыхательные упражнения — это простой и надежный способ контролировать уровень стресса.

  • 13. Сосредоточьте взгляд на тарелке
    Хотя может возникнуть соблазн посмотреть любимое шоу за любимым блюдом, лучше не отвлекаться во время еды, если вы пытаетесь похудеть.

    Одно исследование показало, что люди потребляли на 10 процентов больше, если отвлекались во время еды.
    Если вы регулярно пользуетесь социальными сетями или смотрите телевизор во время еды, попробуйте есть, не глядя на экран.

  • 14. Принимайте витамин D
    Связь между витамином D и потерей веса не ясна, но люди с большим телом, как правило, имеют более низкий уровень витамина D в крови. Интересно, что люди, которые худеют, имеют тенденцию повышать уровень витамина D.

    Некоторые исследования показывают, что добавление витамина D может помочь при похудании. Независимо от того, принимаете ли вы добавки, находитесь на солнце или едите продукты, богатые витамином D, этот витамин имеет дополнительные преимущества: он укрепляет кости и укрепляет вашу иммунную систему.

  • 15. Купите тарелки красного цвета

    Как ни странно это может показаться, некоторые исследования показали, что употребление еды из красных тарелок может помочь людям есть меньше. Это может быть связано с множеством красных предупреждающих сигналов. Какой бы ни была причина, попробовать стоит, особенно если вы едите менее здоровую пищу.

  • Заключение

    Сегодня поговорили о простых, но очень действенных советах: как похудеть в домашних условиях не занимаясь спортом. Понятно, что все должно быть в меру.
    Желательно не переедать и постараться позаботиться над сбалансированным рационом. Чтобы хватало питательных веществ разного типа.

    Ведь самое главное в любом деле,это мотивация. Следует просто правильно настроиться на достижение результата. И тогда результат будет точно. Еще на последок хочу сказать, что лично мне помогло в свое время быстро и уверенно снизить вес и поддерживать его на нужном уровне. Это то, что последний прием пищи у меня был в 18.00 и ужинала я кефиром с огурцом и зеленью. Вот и весь секрет, который избавил меня от 5 килограмм, практически за 2 недели.

    С ув.,Валентина.

    Поделиться ссылкой:

     

    3 комментария к «Как похудеть в домашних условиях без спорта | 15 эффективных советов»

    1. Валентина, с интересом прочитала, как можно похудеть в домашних условиях без спорта. Как раз надо скинуть несколько кг перед поездкой на море. Впервые узнала, что красная посуда способствует похудению. Надо будет прикупить тарелочку и поэкспериментировать ).

      1. Лилия, благодарю за комментарий к статье о том , как похудеть в домашних условиях без спорта. Действительно, цвет тарелок, либо цветовая гамма всей кухни может влиять стимулирование желания перекусить или съесть больше еды.

    2. Здравствуйте, Валентина!
      Спасибо большое за посещение моего скромного интернет-ресурса.
      Решил и я отблагодарить вас своим комментарием.
      Проблема в старости у меня такая же. Толстеем в зиму, как мишка, а летом пчелы гоняют по пасеке и не дают жиреть.
      Сейчас худаю, но ваш пример не показателен.
      Читал об одной из ОС. Был удивлен. За один год один месяц и одну неделю похудала на 50 (пятьдесят) килограмм. На мой взгляд можно заносить в книгу рекордов. Мне достаточно похудать на 10 — 15 кг и буду, как мальчик.
      Ваша статья, надеюсь поможет.
      Большое спасибо, Валентина.
      17:44 25 мая 2021 года. Отчет времени начался. Финиш 01.09.2021 года.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Don`t copy text!