24.10.2020
Хронический недосып

Хронический недосып: вред и последствия

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога. Сегодня разберемся в том, что такое хронический недосып, в чем причины, какие могут быть последствия хронического недосыпа и как избавиться от этой проблемы.

То, что эта проблема может прогрессировать не по дням, а по часам, из-за этого мы должны принять меры и как можно быстрее. Вы даже не представляете, насколько это серьезно, нужно разобраться и пресечь в корне это явление, приводящее к куче сложностей со здоровьем и даже к угрозе жизни.

Что такое хронический недосып, симптомы

Хронический недосып симптомы

Хронический недосып выражается в серьезном стрессе для организма. Развитие этой патологии возникает при урезанном количестве часов, необходимых человеку для полного функционального восстановления всех органов, и дать это восстановление может только полноценный сон.

Внимание! Не путать хронический недосып с бессонницей. Когда бессонница, человек не может уснуть, не может крепко спать и т.д.

А недосып, когда либо вторая работа, либо сериал хочется посмотреть, или в игру поиграть или свидания по ночам. Человек сам выбирает такой образ жизни и жертвует своим сном ради каких-то других причин.

Симптомы хронического недосыпа:

  1. Ухудшение внимания
  2. Нарушение памяти и концентрации
  3. Переедание
  4. Старение кожи и синяки под глазами
  5. Вспыльчивость и раздражительность
  6. Ослабление иммунитета
  7. Озноб

Дефицит сна, прямой вред здоровью

В среднем норма для взрослого человека порядка 7,5- 8 часов сна в сутки. Но есть индивидуальные особенности, кому-то достаточно 6 -ти часов, хотя они находятся в хроническом недосыпании и даже не подозревают об этом, а кому-то и 9 мало.

Разрушение для организма при недостатке сна настолько сильное, и концентрация всех нарушений внутренних органов колоссальна. Т.е там, где организм мог бы залатать маленькое нарушение в любом из органов во время сна, этого не происходит и через несколько лет нам “прилетают” такие страшные хронические болячки.

  

Но мы, к сожалению, даже не сопоставляем, что причиной этих заболеваний, может быть, наше халатное отношение к организму. Сейчас понимая взаимосвязь здоровья и сна, я не променяю свой сон ни на какие развлечения. Сон — дороже всего для меня!
А вот список научно доказанных нарушений здоровья из-за хронического недосыпания. Не поспали как следует месяцок и тем самым в будущем:

  • Снизили иммунитет;
  • Повысили риск диабета 2 типа, плюс ожирение в подарок;
  • Повысили риск онкологии;
  • Повысили склонность к сердечно-сосудистым патологиям;
  • Приобрели повышенное давление;
  • Нарушения в работе мозга (болезнь Альцгеймера, старческая деменция);
  • Удвоили скорость старения организма;
  • И старение кожи, естественно;
  • Повышается тревожность (возможно возникновение панических атак);
  • Становится плохой память;
  • Работоспособность  уменьшается наполовину;
  • Плохая управляемость эмоциями;
  • Повысили риск смерти по любой из причин.
  •  

Последствия недосыпа, личный опыт

Хронический недосып последствия

Чтоб было понятно, насколько хронический недосып, это серьезно. Расскажу об автомобильной аварии, в которую я попала, практически уснув за рулем и только после этого, я поняла, что нет ничего важнее моего сна.

Я тогда работала на Никелевом комбинате как раз у меня шли 3 ночные смены подряд. И в то время я уже совмещала работу на предприятии и проведение праздников в качестве ведущей.

Т.е отработав первую ночную смену и совсем немного дома поспав, я отправилась проводить свадьбу, после которой, заехав домой только переодеться, поехала работать вторую ночную смену.

Тогда еще играли свадьбу по два дня, и после второй ночной смены, практически с утра в 11 часов, проходил второй свадебный день и проведя его, дома поспав часа четыре не больше, я отправилась работать на комбинат третью ночную смену.

И все случилось при возвращении домой утром после третьей смены. Никогда бы не подумала в тот момент, что мозг у меня спит. Мне казалось со мной все нормально, но почему-то я очень медленно ехала, хотя обычно предпочитаю передвигаться на авто побыстрее.

А так как на перекрестке до этого дня не работал светофор целый месяц, а тут он оказывается горел красным, я его просто в упор не видела. Я медленно выехала на перекресток, будучи уверенной, что я на главной и получила удар в бок автомобиля. Там как раз девушка прибавила скорость, чтобы успеть проехать перекресток до мигающего желтого. Хорошо, что кроме автомобилей, никто не пострадал, все были пристегнуты.

Вот и все. Уже спустя время анализируя последствия и вспоминая свои действия, глядя на них со стороны, я ужаснулась, своей заторможенности в то утро. Всплыло очень много деталей совершенно несвойственных мне в логике и движениях.

Но, в тот момент я так не думала и считала что даже спать не хочу. А мозг у меня жил своей жизнью и работал только на треть, если не меньше. В общем последствия недосыпа просто катастрофические, нельзя допускать такого, надо вовремя принимать меры, чтобы сон был полноценным.

Как восстанавливается организм во время сна

Как работает организм во время сна

Многие люди думают, что сон, это бесполезная трата времени. Однако, оказывается, что во время сна мозг, не только не перестает работать, а еще больше повышает свою активность и действует определенным образом.

Оказывается, когда мы бодрствуем, все наши реакции настроены на внешний мир, мы реагируем на раздражители, принимаем решения, чтобы сглаживать негативные ситуации, или развиваем хорошие, в общем делаем все для создания своего комфортного существования в социуме и мире. Наш мозг обрабатывает сигналы внешнего мира.

Когда мы засыпаем, то мы погружаемся из внешнего мира во внутренний, переходим в трансовое состояние но, наш мозг не засыпает. Наш мозг увеличивает активность и во время сна происходит сканирование внутреннего мира, аудит всех внутренних органов, сканирование всех внутренних систем, перенастройка иммунной системы. Невероятно, какую огромную работу проделывает мозг во время сна.

А теперь представьте метафорически, что когда вы спите, ваш мозг направляет во все ваши внутренние органы огромную команду из маленьких человечков, которые латают вдруг появившиеся дырочки, неполадки, какие-то сбои системы. Вы наверняка слышали, что сон исцеляет, но сейчас я хочу, чтобы вы эту фразу прочитали по новому: «Когда вы спите, ваш мозг залечивает маленькие болячки, которые успели случиться в вашем организме во время бодрствования».

Если в ваших почках, вашей печени или в вашем желудке произошел какой-нибудь небольшой сбой и если вы полноценно спите, мозг это залечит. А если вы не досыпаете, то мозг не успеет залечить эту маленькую травмочку и она может разрастись и через какое-то время стать проблемой. Мы с вами не представляем даже какой ценой мы платим за недостаток сна. Давайте решим для себя с этой минуты, что сон — лучший доктор!

Хронический недосып, лечение

Хронический недосып лечение

Сейчас буду говорить жестко, но это стоит того, чтоб сказать. Дорогие мои, ерундой не занимаемся, спать ложимся вовремя (рекомендуется в 10 часов вечера уже бай-бай  и не менее 8 часов спим). Пусть идут лесом все наши “хотелки”, которые крадут у нас сон.

Особенно по молодости кажется, что недосып переносится легко, да и сложно молодежь заставить спать по графику. Но, кто постарше, пора уже учиться осознанности, кто нас сможет поберечь, кроме нас самих. Помогите своему сну прийти во время:

  1. Никаких ночных компьютерных игр или долгих просмотров телевизионных передач.
  2. Не надо прокручивать в голове производственные проблемы, надо постараться переключить мозг в режим расслабления.
  3. Отключаем все телефоны, мониторы, телевизоры. 
  4. Если ложиться спать в одно и то же время, проблем с засыпанием не будет. 
  5. Перед сном не наедаться. И не злоупотреблять чаем и кофе, спиртными напитками, кстати, тоже.

    Дополнительно поможет, если не можете справиться с полноценным засыпанием:

  • Выпить вечером теплое молоко и добавить в него ложечку меда;
  • Прогуляться перед сном на свежем воздухе;
  • Обеспечить в спальне приток свежего воздуха;
  • Физические упражнения следует закончить часа за 3 перед сном;
  •  

  • Кстати, секс способствует качественному засыпанию;
  •  Медитативная музыка легко расслабит и введет в сон.

Заключение

Хронический недосып, вопрос очень серьезный, непонятно почему большинство людей даже не задумываются об этом. Последствия со здоровьем могут проявиться не сразу. А вероятность катастрофы, как у меня с автоаварией, вообще в любой момент.

Без еды человек может существовать до двух месяцев, если нет воды до 10 дней сможет продержаться, но вот без сна, можно потерять жизнь за 3-4 дня. Не соглашайтесь терять свои: молодость, красоту, здоровье и жизнь.

Организуйте себе здоровый сон, это ведь так просто сделать, и мозг во сне даст команду залатать все “прорехи” полученные за день, чтобы в  дальнейшем они не проявлялись хроническими болезнями.

 

И в завершение хочу спросить у вас уважаемые читатели, как вы относитесь к своему сну, страдаете ли от хронического недосыпания и как боретесь с этим, делитесь своим мнением в комментариях, а также можно поделиться заметкой в социальных сетях, нажав на кнопку соц.сетей ниже.

С ув., Валентина.

Поделиться ссылкой:

 

16 комментариев к «Хронический недосып: вред и последствия»

  1. Валентина, полностью с вами согласен, высыпаться нужно обязательно, чувствуешь себя лучше и настроение хорошее

    1. Сергей, спасибо за комментарий. Сон, это лучший инструмент для восстановления организма. Нельзя допускать хронического недосыпа.

  2. Валентина, благодарю за информацию о хроническом недосыпе, вреде и последствиях, а также, что поделились своим примером из жизни (последствия недосыпа)! Знаком с этим… За годы службы часто испытывал это состояние и была схожая ситуация… попал в аварию, чудом выжил (вырезали из машины), спасли от очень серьёзных повреждений объёмные мышцы… Сейчас, уже не не находясь на службе, испытываю другое состояние… бессонницу…

    1. Юрий, спасибо за комментарий. Бессонницу гораздо тяжелее лечить, чем хронический недосып. Все таки сон действительно помогает залечивать многие внутренние поломки не видимые глазу. Желаю вам избавиться от бессонницы и быть здоровым.

    1. Александр, спасибо за комментарий. И да, вы абсолютно правы, сон — бальзам природы. Нельзя допускать хронический недосып в своей жизни, нужно постараться сохранить здоровый сон, и спать необходимое время.

  3. В наше время, хронический недосып, это бич. Связано это конечно и с рабочим графиком и многими соблазнами в современной жизни. Валентина, спасибо за описание последствий недосыпа, попробую перестроить свой график, чтобы времени для сна оставалось больше.

    1. Галина, благодарю за комментарий. Вы правы, очень много людей допускают хроническое недосыпание, не подозревая о последствиях для организма. Позволяйте себе спать достаточно времени, и всегда сам организм найдет и подлечит невидимые нам прорехи.

  4. Вот что не люблю так это спать! Но приходится, никуда не денешься, хочешь — не хочешь а глазки закрываются! Как-то так повелось что мы — моя семья_ приучены ложиться рано и вставать очень рано по нынешним меркам. А мне так нравится ложиться в 9-10 вечера и вставать в 4 утра. Просто кайф! Не считаю что у меня бессонниц или хронический недосып. Спасибо за интересный материал Валентина!

    1. Я тоже люблю пораньше лечь, пораньше встать. С утра у меня работоспособность более повышена, чем вечером. И стараюсь не допускать хронического недосыпа. Сон для меня, это главное.

  5. Валентина, а вот у меня невсегда получается спать по 8 часов. Работа такая, что 2 дневных, потом две ночных смены, и 4 выходных. Так что после второй ночной смены, у меня сон может длиться 12 часов, иногда больше. Никак не могу себя заставить проснуться через 8 часов, а надо. Работа по 12 часов, тяжело, и организму сложно перестраиваться, нужно менять работу, но пока не как…Спасибо за советы.)

    1. Спасибо, Валерий за комментарий. я знаю что такое ночные смены, очень тяжело спать по графику после них, нужно спать, сколько спиться. Главное не допускать недосыпания, чтобы хватало резервов организма на тяжелую работу.

  6. Да уж, когда нарушен сон и постоянный недосып, то ничего не в радость.. К сожалению, посменная работа привела к сбою весь мой организм.. Пытаюсь, как то исправлять ситуацию, но с возрастом делать это всё сложнее.. Валентина, спасибо за познавательную заметку на актуальную, для меня, тему))

    1. Спасибо и вам, Лариса за отзыв. Берегите свой сон, не допускайте хронического недосыпа. И организм сам отрегулирует свою работу, нам для этого ничего даже делать не надо, просто спать достаточное количество часов))

  7. Спасибо за информацию. Со всем написанным согласна. Я из тех людей, кто работает ночью. Так уж повелось, что когда семья ложится спать, я сажусь за компьютер и начинаю работать. Изменить свой режим работы и отдыха пытаюсь, но пока плохо получается.

    1. Галина, благодарю за комментарий. Если ночью работаете, выделяйте достаточно время для сна днем. Хотя все таки всеми учеными признано, что лучшее время для сна ночью, когда выделяется гормон сна-мелатонин. В темноте выработка мелатонина усиливается, в светлое время суток — идет на спад. Будьте здоровы, не допускайте хронического недосыпа.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Don`t copy text!