30.09.2020
Как повысить самооценку

Как повысить свою самооценку | Стань уверенным в себе

Приветствую своих дорогих читателей на моем блоге. Сегодня тема на повестке дня, как повысить самооценку и полюбить себя. Вопрос волнующий, многих и многих людей, которые даже не представляют, как можно любить и себя тоже.

Оно и понятно, нас с детства не научили любить, а любить себя, так и подавно считалось чем-то неправильным. Сегодня мы разбудим свою самооценку, поднимем из глубин свою самоценность и уже больше не расстанемся с ней никогда.

Что такое самооценка

Что такое самооценка

Прежде чем мы разберемся в вопросе о том, как повысить свою самооценку и полюбить себя, давайте поточнее разберемся в определении интересующего нас слова. Я постараюсь дать краткую и информативную выжимку этой информации.

Итак, самооценка — это то, как вы сами оцениваете себя родимого. Это то, как вы видите свои возможности, свои качества и определяете для себя уровень расположения среди других людей.

Самооценка характеризует ядро  вашей личности и регулирует  ваше поведение. Она помогает выстраивать взаимоотношение ваше с остальными членами общества, многое зависит от ее  трансляции критичности, требовательности к себе, отношения к своим успехам и неудачам.

От нее будет зависеть, как и какие вы будете выстраивать запросы, как будете закрывать свои потребности, высота ваших целей. Она напрямую влияет на шаги связанные с эффективностью деятельности и дальнейшим развитием личности.

Признаки низкой самооценки

Как поднять свою самооценку

Следует понять, что низкая самооценка, это не диагноз, но она способна добавить мрачных красок в жизнь человека. По моему представлению, самооценка, это одна из первостепенных свойств личности, так как она способна помочь в определении вашего успеха в разных жизненных этапах и вашей удовлетворенностью от своих достижений.

А теперь представьте, самооценка нарушена, отсюда у вас страдает чувство собственного достоинства. Вы неуверены в своих возможностях, из-за этого пропадает желание действовать и стремиться к достижению целей, негатив нарастает как снежный ком.

Признаки низкой самооценки:

  1. Сравнение себя с другими. Вы сами для себя в сравнении с другими начинаете проигрывать (в худшую сторону);
  2. Обеспокоенность, что думают о вас окружающие люди. Одно из самых частых проявлений, внешняя “показуха” на первом плане, мысли о том, что стыдно, нельзя опозориться;
  3. Боязнь отказать другому человеку. Даже если это идет вразрез с собственными убеждениями и ценностями. Желание здесь одно, понравиться и получение одобрения;
  4. Проблемы в межличностных отношениях. Вы можете думать, что вас вообще не за что любить, сомневаетесь в своей значимости в то же время есть сильное желание, чтобы вас любили. Боязнь знакомиться и входить в отношения, страшно открыться, проявить себя, нахождение в фальшивой маске;
  5. Не очень хорошее отношение к вам других людей. Если вы сами не уважаете себя,то вряд ли вызовете уважение у других. Подсознание вас, наоборот, будет сводить с партнерами, которые будут способствовать развитию вашей негативной установки;
  6. Сложные дела переносятся в «долгий ящик». Присутствует страх: а если не справлюсь, совершу ошибку и получу плохую оценку от окружения.Такие мысли парализуют действия человека с низкой самооценкой;
  7. Повышение тревожности. В сложных обстоятельствах проявляются психосоматические симптомы, это: повышение потливости, начинают дрожать руки, усиливается сердцебиение, краснеет лицо и др.;
  8. Болезненное отношение к критике. Потому, что повышена ранимость. Критика принимается близко к сердцу, звучит как оскорбление;
  9. Жалость к себе. В мыслях постоянно крутятся неудачные жизненные моменты и впечатление полного бессилия;
  10. Наличие внешних признаков в виде: сутулости, скованности движений, транслирование «закрытых» поз и т.д.

Как стать уверенным в себе | советы

Как повысить свою самооценку

На самом деле самостоятельно повысить свою самооценку очень сложно, но можно. Здесь многое зависит от вашего окружения, ваших близких. Если они вас постоянно критикуют, замечают только ваши ошибки, не дают вам слово сказать, говорят, что вы ленивый, или тебе пора уже худеть, в присутствии других позволяют себе негативно высказаться по поводу ваших способностей, да много чего, одна постоянная критика.

Никогда не будет у вас тогда хорошей самооценки, если позволять себя критиковать на любом уровне, мы же не в вакууме живем, нам приходится иметь взаимоотношения с близкими людьми. Наша психика только потому структурируется и дифференцируется, что идет общение с близкими.

А теперь, представьте, вот ушли вы на неделю от всех в лес. Я думаю, вам будет все равно, как вы будете себя оценивать:  красивые ли вы в моменте, умные ли, какие у вас достижения и какой у вас характер, я думаю, вы просто расслабитесь и позволите себе получать удовольствие.

На сегодняшний день психологи имеют в своем арсенале надежные методы по повышению самооценки, давайте воспользуемся этой информацией и самостоятельно поработаем над повышением самооценки, сейчас запомните и начните применять основные правила:

  • Прекратить сравнивать себя с кем бы то не было. В жизни всегда есть индивидуумы, у которых силы больше, знаний больше, ума больше, они красивее вас по каким-то критериям и т.д. Не сравнивайте себя с ними, иначе вы везде будете видеть множество соперников или оппонентов, которые все равно будут вас превосходить по каким-то качествам.
  • Прекратить себя порицать и «съедать». Не получится повысить самооценку, если постоянно негативно высказываться про себя или свой потенциал.
    Наоборот, получая комплимент, благодарность, признание, поздравления отвечайте «спасибо». Вы этот комплимент заслужили и отвечая «ничего особенного», вы тем самым умудряетесь отклонить его и одновременно с этим отправить себе импульс того, что совершенно недостойны комплиментов, чтобы вас хвалили, занижая этим самооценку.
  • Общайтесь только с  позитивными, оптимистически настроенными и уверенными в себе людьми. Такие люди всегда вас поддержат. А вот, пессимистичные люди будут подавляюще на вас влиять, в итоге самооценка еще более будет снижаться.
  • Составьте список на бумаге желательно, топ 20 ваших самых положительных качеств и повесьте перед собой, чтобы не забывать каждый день читать этот список.
  • Научитесь помогать людям в вашем окружении и не только, или просто позитивно подбадривайте их. В функционале человека есть такое свойство, если он что-то делает безвозмездно для других, самооценка повышается гарантированно.
  • Позвольте себе заниматься только тем, что нравится лично вам. Самооценка вырастет, когда вы в радости и удовольствии работаете. Если не повезло найти работу, позволяющую испытывать самоудовлетворение, тогда на помощь придет любимое хобби.
  • Живите своей жизнью и ни на кого не оглядывайтесь. Возьмите ответственность за себя и свою жизнь в свои руки. Не принимайте решения, только если их одобрят значимые для вас люди. Держите равнение на себя. Учитесь не бояться принимать неправильные решения.
  • Займитесь медитацией. Она поможет гармонизировать ваше внутреннее состояние, приведет мысли в порядок, добавит уверенности. 
    Даже если посвящать совсем немного времени медитации, она расслабит и успокоит, вследствие чего, вы сможете спокойно оценить ситуацию, которая вас волнует, при этом избавит вас от напряженности.
    Когда медитируете, смотрите на себя со стороны, как на успешного, уверенного и самодостаточного человека, которому любые цели по плечу.
  • Делайте упражнение “зеркало”. Смотря каждый раз в зеркало, перечисляйте в голос все свои достоинства. Все свои положительные черты. Примите и полюбите себя. Не обращайте внимания на недостатки в своей внешности, которые вас не устраивают, весь акцент внимания только на хороших и удовлетворяющих вас чертах в вашем облике.
  • Заведите дневник ваших достижений. Записывайте все ваши достижения за день, маленькие победы, все то, что вы сделали хорошо, потому что вы молодец, все грамотно спланировали, ответственно подошли к решению задач и верно выполнили их. 
    Когда наступит тяжелая ситуация, которая негативно будет на вас влиять, давить, возможно, не будет видно выхода из нее, просто откройте свой дневник, перечитайте, и вы поймете, что вам все по плечу.

Причины низкой самооценки у женщины

Как поднять свою самооценку и уверенность в себе

Перед тем как ответить на вопрос, как поднять самооценку женщине, следует понять, что причины низкой самооценки “вытекают” из детства. “Ноги растут” от методов воспитания отцом с матерью.

Если родители строили свое общение с девочкой в приказном тоне, критиковали внешность, сравнивали с другими детьми, выявляя ваши недостатки при этом, игнорировали ваше детское мнение, не видели в вас личность.

Если не брать во внимание воспитание, есть еще фактор, влияющий на здоровую самооценку в будущем. Школьная среда, это когда обзывают и смеются за недостатки во внешности: полноту, или наоборот, худобу, умственные способности и т.д.

В дальнейшем неуверенная в себе женщина способна войти в отношения и притянуть властного и авторитарного эгоиста, который будет ей внушать, что ее приоритетная цель – благополучие мужа. Женщина с низкой самооценкой будет думать, что это норма  и молча подчиняться и ничего не ждать взамен.

Такие девушки будут думать, что большего они не заслужили и благодарят в душе того, кто на них женился, и не смотрят даже на других. А если даже понравится кто-то, то уверенность в том, что она  никому интересна не даст возможности начать равноправное общение.

Кстати, манипулируют неуверенной в себе женщиной и люди из окружения. Ей легко внушить чувство несуществующей вины. Из-за этого дама берет на себя заботы других людей и изо всех сил стремится все сделать исключительно на отлично. У вас низкая самооценка, если вы:

  • Безотказны. Такие женщины не могут сказать”нет”, у них страх, что на них обидятся, разочаруются в них. При этом взваливая, допустим, чужие обязанности на себя, они еще больше усугубляют проблему низкой самооценки.
  • Болезненно реагируете на критику. Если женщина не уверена в себе, для нее критика, сродни настоящей трагедии. Они считают, что любая критика высвечивает ее ущербность.
  • Строго оцениваете свою внешность. Неуверенная девушка, всегда недовольна какая у нее фигура, лицо, волосы и т.д. И высказывает это все вслух, в надежде, что услышит опровержение.
  • Неумение принимать комплименты, выдает вашу неуверенность. Такая женщина мечтает о комплиментах, но как только их слышит, сразу выдает неадекватную реакцию в виде: «Да я просто голову помыла».
  • Нет своих желаний, неумение их формировать. Женщина руководствуется тем, чего хотят другие.
  • Недовольны своим окружением. Такие женщины уверены, что их никто абсолютно не ценит. Но, они тем самым сами привлекают в свою жизнь тех, кто пользуется их ресурсами ничего не давая взамен, вынуждая их страдать.

Как женщине поднять самооценку

Как поднять самооценку женщине

Что же предпринять женщине, для того чтобы повысить свою самооценку. Начните действовать непривычно. Если наступает трудная ситуация обычно от неуверенности женщина, прячется от всего внешнего мира и заедает горе конфетками, но нужно, наоборот, встретить проблему лицом к лицу. Это сразу поможет воспрянуть духом.

На себе не экономим! Посещение салонов, тренажерных залов, покупка качественной косметики, красивой, стильной одежды – все это принесет радость любой женщине, здоровье, и уверенность в своей красоте.

Записывайтесь на тренинг, начинайте изучать психологическую литературу и смотреть мотивирующие фильмы. Поощряйте себя за успешные достижения. Помните, что у вас есть способности, которые не так хорошо развиты у других и в этом вы лучшая.

Не игнорируйте их. Это можно использовать в качестве фундамента, чтобы стать цельной личностью. Если же у вас что-то получается, нужно закрыть эту ситуацию и начать что-то другое. Это не должно вас опустошать.

Медитация для вас, после того как вы закрыли глаза, расслабились вы можете представить мужчину своей мечты, который тихо зашел в вашу комнату, сел напротив вас, взял нежно за руку, и глядя вам в глаза сказал: «девочка моя, ты красива и неповторима. У тебя от рождения право на свое мнение, ты можешь чего-то не знать или ошибаться.

Ты можешь сама решать, что для тебя хорошо, а что плохо, и брать на себя ответственность, когда пожелаешь. Только ты решаешь, что и когда тебе делать. Ты вправе быть такой, какая ты есть. Ты пришла в этот мир, на эту планету ради себя самой и ты прекрасна!».

Мужчина улыбается вам и прощается с вами, а вы делаете вдох, открываете глаза и возвращаетесь в реальность и понимаете, что это и есть истина. С этой минуты все будет так и никак иначе. Никто больше не подвергнет сомнению вашу уникальную индивидуальность.

Факторы влияющие на самооценку мужчины

Как стать уверенным в себе

Мужчины подвержены низкой самооценке так же как и женщины.  И это мешает качеству жизни мужчины. С низкой самооценкой мужчина имеет скованность и стеснительность, ему проблематично налаживать взаимодействие с окружающими и добиваться успеха.

А результат, он считает себя неудачником. Ситуацию нужно менять, подняв самооценку на должный уровень. Неуверенность в себе способна сильно мешать мужчине проявлять себя в социуме:

Ему трудно защищать свои интересы от посягательства со стороны окружающих. Нет побуждения развиваться и уверенно достигать поставленных целей, не обращая при этом на трудности и препятствия.Проблематика в быстром и качественном решении насущных задач.

Как и  различные заболевания, низкая самооценка у мужчины отличается характерными симптомами и признаками:

  1. Мужчина умудряется занижать любое свое достижение или успех. Он даже находящийся рядом с ним женщине может говорить, что он ее недостоин и что она может найти кого-нибудь лучше;
  2. Молодой человек начинает критиковать девушку. Хотя на это нет никаких очевидных причин. В этом случае парень скрывает тем самым неуверенность в себе;
  3. Он пускает пыль в глаза, приписывая себе мнимые успехи, хотя это не так;
  4. Мужчина в основном находится в пессимистическом настроении. Действительно, чему тут радоваться, если не доволен собой;
  5. Такой человек повышенно, безосновательно ревнив. Нехватка самоуважения создает недоверие в отношениях.
Все проблемы начинаются в детстве и вытекают из завышенных требований, критики и недовольства от своих родителей. Если мальчика постоянно сравнивали с другими мальчиками не в его пользу. И уже с детства ребенку прививается, что он неудачник, человек, который не способен хорошо справится с любой из поставленных перед ним задач.

Есть несколько основных факторов  в определении низкой самооценки у мужчины, они появляются не сразу, а с приобретением какого-то, порой негативного опыта:

  • Стремление быть всегда и во всем лучшим. Психологи считают, что такой мужчина не уверен в себе. Неудачи выбивают его из колеи  и еще больше разочаровывают в себе.
  • Привычка часто извиняться или принижать свои достоинства. У него много сомнений в своих силах, знаниях и умениях. Он не может воспринимать, если его хвалят или делают комплименты. Он сразу начнет приводить контраргументы. Постоянно оправдывается сам. Либо оправдывает других, даже когда люди нарушили правила поведения в обществе.
  • Часто находится в депрессии. Ничего его не радует.
  • Не проявляет инициативу. Мужчина отказывается от постановки перед собой каких-либо задач, просто потому, что не уверен, что способен справится. Ответственность перекладывает постоянно на других. Это сильно мешает таким мужчинам достигнуть высот в карьере.
  • Нерешительный во всем. Боится осуждения, конфликтных ситуаций. Он, лучше предпочтет солгать или отодвигает свои интересы, лишь бы не вступать в конфликт, отвоевывая свои интересы. Весьма агрессивен. На самом деле он вполне благодушный. Но из-за неуверенности ведет себя высокомерно и недружелюбно. Это просто одна из защитных реакций.
  • Недоволен своим внешним видом.

Перечисленные состояния появляются не в один миг. Чаще всего это следствие воздействия внешних обстоятельств, накладываемых на неуверенность в себе человека, это просто внешний щит.

А если еще угораздило иметь какой-то физический недостаток или серьезное заболевание, проблемы в сексе, переживание тяжелого развода или разрыва отношений, все эти факторы значительно повышают состояние неуверенности в себе.

Как поднять самооценку мужчине, 7 способов

Как поднять самооценку мужчине

  1. Основная рекомендация, это  спорт. Регулярное посещение тренажерного зала, посещение бассейна или ежедневная пробежка по утрам. В результате ваше подтянутое тело и твердая походка будут поднимать вам настроение и добавлять уверенности в себе.
  2. Саморазвитие. Читая, допустим, книги, мужчина свободно будет разбираться в различных темах и может свободно дискутировать на любую тему, одерживать победу в спорах, всегда будет центром внимания.
  3. Он легко добьется уважения и хорошего отношения от окружающих. Но одно из главных преимуществ чтения – повыситься самооценка и интеллект будет всегда на высоте.
  4. Добиться профессионализма в каком-либо деле. Пусть даже, например, в рыбалке, альпинизме, занятиях музыкой и т.д. Чтобы этот процесс мог привести к успеху.
  5. Пересмотреть приоритеты, научиться ставить правильные цели. Когда у мужчины не получается выполнить поставленную перед ним задачу, его самооценка падает. Поэтому эту задачу нужно разделить на несколько частей. Каждый реализованный шаг приблизит к уверенности в себе.
  6. Если вы хороший друг, партнер, муж и отец. И проявляясь достойно в этих лучших качествах, вы всегда будете с высокой самооценкой и находится в комфортных для себя условиях. Ничто будет не способно выбить вас из колеи.

Заключение

Сегодня мы рассмотрели вопрос как повысить самооценку и полюбить себя. Главное, вера в себя, не обращать внимания на критику, помнить что вы обладаете собственными неповторимыми талантами. Помните, что вы уникальный человек по факту своего рождения.

Осознав это, вы без преувеличения вполне легко измените свою жизнь, добьетесь признания, увеличите свои заработки и возможно даже откроете дело своей мечты. Все в ваших руках. На этом я заканчиваю свою заметку, спасибо всем за внимание.

С ув.Валентина.

Поделиться ссылкой:

 

7 комментариев к «Как повысить свою самооценку | Стань уверенным в себе»

  1. Материал про то, как повысить свою самооценку, прочитала с интересом. Я думаю, что правильная самооценка будет тогда, когда есть какая-то цель, есть мотивация, остается выполнить задуманное, не смотря ни на что. Итак, всю свою жизнь идти к поставленной цели. Одной цели достигли, сразу ставить другую.

    1. Абсолютно с вами согласна, Нина. Нужно обязательно ставить цели и идти к ним. Это значительно поможет поднять свою самооценку. Особенно, когда достигаешь какого-то результата пусть даже в малом деле, затем можно будет брать уже более высокую планку.

  2. Валентина, интересная статья о том, как поднять самооценку. Оказалось, что она у меня хромает по нескольким пунктам. Ну что ж, будем исправляться, тем более, что вы дали ценные советы, спасибо!

    1. Наталья, и вам спасибо за комментарий. Честно, и у меня самооценка в некоторых пунктах страдала, но я уже давно выработала для себя стратегию, которая называется: сразу в бой, с открытым забралом, не бояться ничего, не осуждения, не провала)) И это работает, давно уже стало понятно, что бояться нечего, что бы не случилось, я молодец.

  3. Валенина, отличные советы и рекомендации как повысить свою самооценку и стать увереннее в себе!

    Однажды стая мышей собралась на печальное совещание. «Все нас гнобят. Все стараются нас извести. Жить так больше нельзя. Что же делать?» — причитали они. Вдруг один из мышей сказал: «Я знаю! Нужно спросить у Филина. Он — известный и мудрый стратег!» И вся толпа пошла к Филину. Они окружили Филина и спросили: «Как нам быть? Мы беззащитны, и каждый может нас обидеть!» Филин глубокомысленно воздел очи и сказал: «Все очень просто: вам нужно стать ежиками». Мыши обрадовались и помчались обратно с восторженными криками: «Да-да! Конечно! Все так просто, мы и сами могли до этого додуматься! Нужно просто стать ежиками!» Вдруг один из мышей остановился и озадаченно уставился в землю.
    «Да…
    — задумчиво произнес он,
    — …я вот подумал: а как же мы станем ежиками?»
    — «Точно, точно!— закричали мыши.
    — И правда, как же мы станем ежиками? Пойдемте обратно к Филину, спросим у него».
    И вся стая развернулась, как большой пароход, и понеслась обратно к Филину.
    «Филин, а как же нам стать ежиками?» — вновь спросили мыши. «Ну,— задумчиво и гордо сказал Филин,
    — это вам решать. Я — стратег. А как стать ежиками — это уже технология».

    Мы не можем превращаться в других существ и быть другими людьми. Мы не можем изменить свой возраст, ДНК, рост. Да, мы этого не можем, зато мы можем научиться правильно реализовывать свои ресурсы, чтобы быстрее достичь гармонии в этом мире, укрепить свое здоровье, привлечь богатство и стать популярным. Изменить свой образ мышления, ставить небольшие цели и достигать их, идя к главной и большой цели, а по достижении этой большой цели, возникнут и другие, жизнь — это движение.

    Самооценка – это наше собственное представление о себе, как мы себя видим, чувствуем, слышим, о чем думаем, какие наши убеждения и достижения. Это итоговый результат качества нашей жизни в конкретный момент времени, который выдает наше тело в форме соответствующей эмоции.

    1. Очень глубокий, развернутый и мудрый комментарий, Юрий. Благодарю вас за него. Самооценка была бы высокой, если бы ее не принижали в процессе роста и воспитания, те же родители. В основном от них все зависит. А родители сами недолюбленные росли и все свои негативные эмоции и определения: «ты такой, ты сякой, неполноценный» Выливают на ребенка еще с самого начала формирования его детской психики. У низкой самооценки в первую очередь ноги из детства растут.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Don`t copy text!