Автор: Всем привет. Вы слышали про новый, модный тренд из «Силиконовой долины» — дофаминовое голодание (ДГ)? Так вот если вы откладываете дела на потом, часами зависаете в соцсетях, испытываете хронический стресс.
А также — явную апатию, постоянный дефицит сил и лёгкую депрессию, то дофаминовое голодание вам жизненно необходимо. А что это за термин и как он может нам помочь, узнаем из статьи ниже.
Механизм возникновения
По сути, все мы, в условиях современной реальности можем мгновенно получать доступ к быстрой “дозе” гормонов счастья. Сладости, соцсети, шопинг, в итоге “валюта счастья” девальвируется. А мозг жаждет всё новых и новых источников положительных эмоций.
К “гормонам счастья” относятся: дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфин. Дофамину отведена роль в этой четвёрке — “предвкушать счастье” и повышать нашу уверенность, что мы можем достигать поставленных целей, помогая нам творить и находить необычные творческие решения.
Как только мы достигаем такой цели, получаем выброс эндорфина в виде всплеска положительных эмоций. Когда дофамин в дефиците, у нас будто “руки опускаются”, мы находимся в угнетённом состоянии. В лёгких случаях последствия — это, ступор, важные дела начинают откладываться на потом, чтобы немедленно получить “дозу” дофамина — например, в соцсетях.
Но есть и тяжёлые случаи — это, уже игромания, зависимость от соцсетей, пищевая зависимость, шопоголизм, алкоголизм и т.д.
Хотя избыток дофамина отнюдь, не добавляет ни целеустремлённости, ни мотивации, а наоборот, препятствует достижению цели. Всё в жизни прекрасно, а глобальную задачу можно и передвинуть на потом.
Делаем вывод, что гормона дофамина желательно иметь в норме, но вот здесь и кроется “засада”.
Выброс дофамина
В современном мире получать приятные эмоции стало слишком легко. Получили лайки за фото в соцсетях — вот вам выброс дофамина, заел это дело вкусным пончиком, ещё “доза”. Попали на распродажу в интернет-магазине, получите плюс ещё одну порцию гормона.
Человек вообще не замечает, как легко и доступно получает все удовольствия не вставая с места и утрачивает стремление к более глобальным целям, потому что на них требуется больше времени, сил, каких-то телодвижений.
Но, как быстро доступны для него эти удовольствия, также быстро они и имеют свойство рассеивать свой эффект. Все процессы ускоряются, привычка к быстрому результату даёт стабильную зависимость.
Дофаминовое голодание, цель
Дофаминовое голодание даёт возможность посмотреть на свою жизнь как бы со стороны. И ответить на вопрос какую роль играют в ней “заменители счастья” и такие доступные удовольствия.
Появляется возможность осознать, какой на самом деле должен быть настоящий отдых и рабочее время, а также начать управлять своим уровнем энергии и справляться с зависимостями.
Кстати, уклад долгожителей в разных уголках нашей планеты, однозначно указывает на то, что они предпочитают не быстрый дофамин, а источники “долгой” радости (практически как, быстрые и “длинные” углеводы).
Дофаминовое голодание, какие даёт результаты
Если вы, всё-таки решили уйти в аскезу не только по питанию, но и ещё в образе жизни, чтобы и как другие IT-гуру вечно ищущие возможности приблизить себя к уровню сверхчеловека и добиться результатов, вам всё под силу.
А результаты дофаминового голодания будут — это, абсолютное снижение стресса, повышение гибкости мышления, работоспособности, креативности, а также( по личным оценкам тестируемой категории) уровень счастья и удовлетворения от жизни.
Дофаминовая зависимость, как избавиться
Чтобы поучаствовать в новом эксперименте под названием — дофаминовое голодание, вам нужно настроить себя к отказу от:
- Интернета (включая новости, соцсети и мессенджеры);
- Кинофильмов и сериалов;
- Жирной, острой, сладкой, солёной пищи и от переедания в общем;
- Шопинга;
- Алкоголя и курения;
- Компьютерных игр;
- Экстремальных видов спорта.
Изобретатель этой «диеты» доктор Сеп, подразумевал осознание человеком своих излишних потребностей и избавления или хотя бы уменьшение их влияния. Если временно отказаться от быстро доступных удовольствий, это поможет посмотреть на жизнь другими глазами, определиться с истинными ценностями.
Имея трезвую оценку своих зависимостей, человек получает возможность установить над ними свой контроль, что позволит в дальнейшем избежать деградации (по-другому и не назовёшь).
Что можно во время “голодания”
Смело можете гулять, общаться с близкими и друзьями, готовить максимально простую еду и есть её. Наконец-то, можно вдоволь наиграться со своими детьми. Поработать в саду и дома (разгрести полки от хлама).
Можно медитировать поработать с психологическими практиками. Но, всё это без применения интернета! В общем, пожить нормальной “до цифровой” жизнью.
Рекомендация: начинать можно с 1-2 часов и довести эту практику до одного дня в неделю. Да, звучит, как фантастика (целый день без инстаграмма, вацапа и любимых сериалов).
Кто уже почувствовал выгоду на себе от ДГ, они могут целую неделю провести с семьёй вдали от цивилизации, совместив её с общим отпуском и каникулами.
Заключение
Как бы там ни было, конечно, каждый выбирает сам, проводить дофаминовое голодание или и так его всё устраивает. Но, то мнение, которое высказывают люди позволившие себе провести хотя бы один день без гаджетов, дорогого стоит.
По их впечатлениям, после «дофаминовых каникул» начинаешь чувствовать радости жизни намного ярче. После ДГ ставятся новые, крутые цели, а главное, приходит понимание ценности живого общения в реальном мире.
От себя хочу сказать, что меня дофаминовая диета заинтересовала и в ближайшее время я намерена начать осваивать её, пусть понемногу, по паре часов в день, но я чувствую, что она мне просто необходима.
Потому что замечаю за собой при малейшей минуте отдыха, сразу посещаю соцсети. Или, допустим, не включая логическое мышление, как раньше, при возникновении пустяшной домашней проблемки, сразу в интернет, посмотреть, как это сделать. Если так дальше пойдёт, мозг просто забудет свою основную функцию(думать), а этого допустить никак нельзя.
На этом заканчиваю свою статью, спасибо за внимание. Делитесь своим мнением, нужна ли вам такая дофаминовая диета? Будьте здоровы и счастливы. С ув.,Валентина.
А ведь идея дофаминового голодания, ох как актуальна в нашем современном мире, многие просто погрязли в трясине искусственного счастья и уже не понимают, где оно — настоящее… Валентина, очень интересная и нужная информация о дофаминовом голодании! Моё мнение, такое — во всем должна быть мера (это я про искусственные удовольствия и синтечиское счастье), чтобы грань реального и виртуального не стиралась, и считаю, что иногда действительно, нужно на пару часов, или на сутки, или даже на неделю — взять и все отключить — и насладиться реальной жизнью, без цифрового мира, без синтетических удовольствий и зависимостей. Быть с семьей, гулять на природе, кушать просто вкусно и полезно, нуждающемуся помочь… и многое многое другое… настоящее и прекрасное!
Я вам честно скажу, Юрий, что сама подумываю сесть на дофаминовое голодание, сначала на сутки, а там видно будет, может и трое суток смогу осилить. А чтобы легче было планирую на это время уехать в деревню без телефона и других гаджетов. Думаю летом в деревне и неделю смогу продержаться))
Согласна, что чаще надо жить реальной жизнью, дофаминовое голодание полезно всем, без исключения. Но проще, все таки отказываться иногда от всех «искусственных» удовольствий в теплое время года — тогда уж есть чем заняться в нормальной жизни и никакие гаджеты не нужны. Валентина, спасибо за интересную статью.
Галина благодарю за ваш комментарий. Согласна с вами, в теплое время года, отдыхая на природе или на даче вдали от цивилизации, можно устроить себе такого рода дофаминовое голодание.
Валентина, добрый вечер, с интересом прочитала вашу статью про дофаминовое голодание. Я давно размышляю на эту тему и благодаря вашей статье все встало на свои места в этом вопросе. Я недавно ездила к маме и ухаживала за больной бабушкой и не имела возможности заходить в интернет. Так от такого время провождения получила настоящее удовольствие. Спасибо за статью, раньше не слышала про такой термин.
Спасибо, Инна вам за комментарий. Я тоже на природе или в деревне только и отдыхаю от этих гаджетов, устраивая по сути себе дофаминовое голодание.
Интересная идея — отказаться от гаджетов, телевизора и вредной пищи. Можно попробовать, а то затягивает))
Валентина, интересно было узнать про «дофаминовое голодание». Я могу предложить свой вариант — христианский пост, когда запрещена и вкусная еда, и различные увеселения. Зато после его окончания еда кажется такой вкусной, а уж как радует телевизор с компьютером! Жаль, что посты сейчас мало кто соблюдает, от них большая польза даже светскому человеку.
Наталья, благодарю за комментарий. Я бы тоже сравнила дофаминовое голодание с постом. Вполне схожий смысл.
Валентина, согласна с вами. Дофамоное голодание необходимо сейчас всем. Огорчает, чтотродные и близкие все больше в это втягиваются. Простые семейные разговоры заканчиваются неудачей. Так как не совсем хочется разговаривать со стенкой.
Ирина, спасибо за комментарий. Дофаминовое голодание, это отличный способ сделать «перезагрузку» своему уставшему от огромного потока информации мозгу.